Как избавиться от живота и боков после родов — окончание

fn212
 
Начало тут
Продолжение тут

Волшебное упражнение «от живота».

Вот она, волшебная таблетка от всех наших проблем:) Пока мы боремся с излишками жира по всему телу, мы начинаем укреплять мышцы живота.

Первое, что приходит нам в голову — это качать пресс. Есть огромное количество упражнений, которые, как утверждается, помогут нам, если делать их много, часто и усердно, увидеть наши кубики. Не помогут!!! Пока мышцы покрыты слоем жира, никаких кубиков мы не увидим, а может и наоборот нарастим себе » талию» по бокам.

Про обруч я уже писала — не поможет он никак:( И хорошо, если не навредит.

А есть одно хорошее и очень популярное у фитнес див упражнение «вакуум». Оно сейчас настолько набирает популярность, что вы наверняка о нём уже слышали. Оно действительно работает! В мир бодибилдеров из мира йогов это упражнение попало благодаря Шварцнеггеру. В этом упражнении задействованы глубокие мышцы живота, которые поддерживают наши внутренние органы, и при правильной технике вы настолько их тренируете, что дрябленький живот втягивается и просто исчезает на глазах.

Естественно мы не забываем и про питание — ведь залог нашего успеха это правильное питание и физическая активность.

На youtube очень много роликов, в которых подробно можно посмотреть как правильно делать это упражнение. Как говорится, лучше один раз увидеть ;)

Техника выполнения:
1.Становимся, ноги на ширине плеч,колени немного полусогнуты,корпус наклоняем немного вперёд и руками упираемся в ноги.
2. Делаем  глубокий вдох и медленный, но интенсивный выдох, хорошо, если он будет со звуком. Выдыхаете весь воздух из лёгких, втягиваете максимально живот, стараясь пупком достать до позвоночника.
3.Задерживаете дыхание на 10-15 сек.Потом не отпуская живот делаете короткий резкий вдох носом и ещё стоите так с задержкой дыхания 10-15 сек. со втянутым животом.
4. Далее следует 2-3 спокойных вдоха и выдоха.
5. Далее идёт новый круг со 2 по 4 пункт. Всего 5 таких кругов.

Упражнение делаем всегда на голодный желудок! Оптимально с утра перед завтраком и в течении дня через 2-3 часа после еды и перед сном.

Делаем 5 повторов 4-5 раз за день.

Ещё раз повторю, в вакууме важна правильная техника и регулярность!

Давайте подведем итог — животик после родов «состоит» из жировой прослойки и ослабленных мышц живота. Для того, чтобы от него избавится, мы начинаем правильно питаться (это 80% нашего успеха), пьём достаточное количество воды, которая помогает нам выводить расщепленный жир из организма и делаем регулярно упражнение «вакуум». Всё!))

Возможно вам захочется и дальше укрепить все своё тело, не только живот, захочется стать сильнее, стройнее — для этого уже есть специальные программы тренировок — как для дома,так и для зала

Ищите, изучайте, занимаетесь! В здоровом теле здоровый дух! Удачи нам всем;)

Если остались какие-то вопросы, то пишите мне на почту vkys_leta@mail.ru с удовольствием отвечу всем.

Метки: , , . Закладка Постоянная ссылка.

1 комментарий: Как избавиться от живота и боков после родов — окончание

  1. Уведомление:Как убрать бока и живот после родов — продолжение | Мамы Звенигорода

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *